Quản lý stress
Kiểm soát căng thẳng hiệu quả giúp bảo vệ sức khỏe tâm thần và thể chất trong cuộc sống hằng ngày.
Nguyên tắc tham khảo
WHO khuyến nghị các can thiệp tâm lý ngắn dựa trên nguyên tắc liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là phương pháp có bằng chứng để hỗ trợ quản lý lo âu và căng thẳng — WHO mhGAP Guideline Update 2023. Hoạt động thể chất đều đặn cũng được WHO 2020 xác nhận giúp giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe nhận thức.
Gợi ý thói quen
Dành 5–10 phút mỗi ngày để thực hành thở chậm có chủ ý (ví dụ: hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 6 giây). Duy trì kết nối xã hội, ngủ đủ giấc và hạn chế tiêu thụ thông tin tiêu cực trước giờ ngủ cũng là các biện pháp hỗ trợ sức khỏe tâm thần được WHO ghi nhận.
Nguồn: WHO mhGAP 2023; APA
Lưu ý y tế
Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.
Website không chẩn đoán bệnh, không kê đơn và không thay thế bác sĩ. Khi có dấu hiệu bất thường, hãy liên hệ cơ sở y tế.