Giấc ngủ
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, tăng cường miễn dịch và duy trì sức khỏe tâm thần.
Nguyên tắc tham khảo
Người trưởng thành (18–64 tuổi) nên ngủ 7–9 giờ mỗi đêm — theo khuyến nghị của National Sleep Foundation và American Academy of Sleep Medicine. Duy trì giờ ngủ và giờ thức nhất quán mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp điều hòa đồng hồ sinh học và cải thiện sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và tinh thần (National Sleep Foundation Consensus Guideline 2023).
Gợi ý thói quen
Tắt màn hình điện thoại, máy tính bảng tối thiểu 30–60 phút trước khi ngủ để giảm kích thích ánh sáng xanh ảnh hưởng đến melatonin. Giữ phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh; ăn nhẹ xong trước giờ ngủ ít nhất 2–3 tiếng để hỗ trợ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý y tế
Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.
Website không chẩn đoán bệnh, không kê đơn và không thay thế bác sĩ. Khi có dấu hiệu bất thường, hãy liên hệ cơ sở y tế.